Pitný režim
Pod pojmom „pitný režim“ rozumieme príjem a výdaj vody. Je dôležitou podmienkou pre zachovanie optimálneho zdravotného stavu každého človeka. Dve tretiny nášho tela tvorí voda. Mali by sme dbať na správne udržovanie rovnováhy tekutín v organizme. Všeobecne platí pre dospelého človeka:
Voda má pre človeka veľký význam. Významne ovplyvňuje metabolizmus na všetkých úrovniach. Je nosičom minerálov, stopových prvkov a ďalších elementov. Každá chemická reakcia v našom organizme sa koná na základe vody, ďalej je dôležitá ako hlavná zložka pri vylučovaní škodlivín obličkami, vznikajúcich pri metabolických procesoch a je najdôležitejšia zložka pre termoregulačné procesy (udržuje konštantnú telesnú teplotu) a chráni organizmus pred prehriatím.
Doporučená denná spotreba tekutín je 30-35 ml na kg hmotnosti tela pri bežnom zaťažení. Smäd nie je správnym ukazovateľom, kedy máme piť. Keď už máme pocit smädu, je neskoro. Vtedy sme už stratili viac ako 2% tekutín. Je lepšie piť častejšie v malých dávkach, ako raz a veľa, čo by mohlo spôsobiť žalúdočné problémy. Nadmerné množstvo tekutín tiež nie je pre človeka vhodné. Telo výrazne zvýši vylučovanie, moč je svetlý, takmer bezfarebný a z tela sa strácajú dôležité látky. Denne by sme mali vymočiť aspoň 1 liter.
Príjem
|
v nápojoch
|
1200 ml
|
v jedle
|
1000 ml
| |
metabolizmom
|
350 ml
| |
spolu:
|
2550 ml
| |
Výdaj
|
nevedomá strata (cez pokožku, pľúca)
|
900 ml
|
pot
|
50 ml
| |
stolica
|
100 ml
| |
moč
|
1500 ml
| |
spolu:
|
2550 ml
|
Voda má pre človeka veľký význam. Významne ovplyvňuje metabolizmus na všetkých úrovniach. Je nosičom minerálov, stopových prvkov a ďalších elementov. Každá chemická reakcia v našom organizme sa koná na základe vody, ďalej je dôležitá ako hlavná zložka pri vylučovaní škodlivín obličkami, vznikajúcich pri metabolických procesoch a je najdôležitejšia zložka pre termoregulačné procesy (udržuje konštantnú telesnú teplotu) a chráni organizmus pred prehriatím.
Doporučená denná spotreba tekutín je 30-35 ml na kg hmotnosti tela pri bežnom zaťažení. Smäd nie je správnym ukazovateľom, kedy máme piť. Keď už máme pocit smädu, je neskoro. Vtedy sme už stratili viac ako 2% tekutín. Je lepšie piť častejšie v malých dávkach, ako raz a veľa, čo by mohlo spôsobiť žalúdočné problémy. Nadmerné množstvo tekutín tiež nie je pre človeka vhodné. Telo výrazne zvýši vylučovanie, moč je svetlý, takmer bezfarebný a z tela sa strácajú dôležité látky. Denne by sme mali vymočiť aspoň 1 liter.
Žiadne komentáre:
Zverejnenie komentára